Mentions Sanitaires

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Pour votre information, il existe un programme national nutrition santé qui propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.

Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

Comment faire en pratique ?

Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve ;

Manger du pain, des produits céréaliers et des légumes secs à chaque repas et selon l’appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets) ;

Consommer 2 produits laitiers par jour, et jusqu’à 3 ou 4 pour les enfants, adolescents et personnes âgées (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété ;

Manger de la viande (en privilégiant la volaille et en limitant les autres viandes à 500 g par semaine), du poisson (et autres produits de la pêche) ou des oeufs ; penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine ;

Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.) ;

Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes-desserts, etc.) ;

Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé ;

Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas ;

Ne pas dépasser, par jour, et pas tous les jours, 2 verres de boisson alcoolisée (1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl d’une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d’une boisson titrant 40 à 45 degrés d’alcool, de type whisky ou pastis).

Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible...).

www.mangerbouger.fr